Khó ngủ vì căng thẳng: massage giúp được gì

Có một kiểu mất ngủ rất quen: người thì mệt rã, nhưng nằm xuống là đầu bắt đầu chạy. Nghĩ tới việc chưa xong, tin nhắn chưa trả lời, chuyện ngày mai. Cơ thể muốn ngủ mà đầu thì chưa chịu dừng.

Massage không chữa được chuyện đó. Nhưng nó xử lý được một mảnh khá cụ thể của vấn đề, và biết rõ là mảnh nào sẽ giúp bạn dùng nó đúng chỗ.

Căng cơ và khó ngủ đi chung với nhau

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể giữ một mức co cơ nền mà bạn không để ý: hai vai nhô lên, hàm siết nhẹ, vùng gáy cứng. Đó là tư thế phòng thủ, và nó không tự tắt khi bạn lên giường.

Vấn đề là não đọc tín hiệu từ cơ thể. Khi cơ vẫn đang căng, tín hiệu gửi lên vẫn là "chưa an toàn, chưa được nghỉ". Bạn nằm yên trong bóng tối nhưng hệ thần kinh vẫn ở chế độ cảnh giác.

Massage can thiệp đúng vào vòng này: làm cơ giãn ra, và tín hiệu gửi lên đổi theo.

Những gì massage làm được

• Giảm mức căng cơ nền, nhất là vùng cổ, vai, hàm — ba chỗ giữ căng thẳng rõ nhất.
• Làm chậm nhịp thở. Khi được chạm đều và chậm, nhịp thở tự chậm theo mà không cần cố.
• Tạo một khoảng không có màn hình. Trong 60 tới 90 phút, bạn không thể cầm điện thoại. Với nhiều người, đây mới là phần hiệu quả nhất.
• Cho một điểm dừng rõ ràng trong ngày, ngăn việc mang nguyên trạng thái làm việc lên giường.

Những gì massage không làm được

Cần nói thẳng phần này, vì nhiều nơi quảng cáo quá tay.

Massage không chữa mất ngủ mạn tính, không thay thuốc, không xử lý được nguyên nhân nếu nguyên nhân là lo âu, trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, hay một bệnh lý khác. Nó cũng không bù lại được việc bạn uống cà phê lúc 5 giờ chiều hay xem điện thoại tới 1 giờ sáng.

Sắp xếp buổi massage cho hợp với giấc ngủ

Thời điểm quan trọng hơn nhiều người nghĩ.

1. Chọn buổi tối. Lý tưởng là bạn về nhà và lên giường trong vòng một tới hai tiếng sau khi massage xong.
2. Đừng xếp việc gấp sau đó. Về nhà rồi mở laptop xử lý nốt công việc là bỏ đi phần lớn hiệu quả.
3. Về nhà tắm nước ấm rồi ngủ. Chuỗi massage – nước ấm – phòng tối là một chuỗi tín hiệu rất rõ.
4. Để điện thoại ở phòng khác. Nghe thì khó, nhưng đây là bước ăn thua nhất trong cả danh sách.

Gói nào hợp với người khó ngủ

Phần cuối buổi mới là phần đáng giá: vài phút nằm yên với gối thảo dược, không ai nói gì, phòng tối và ấm. Đó gần như là một bài tập đi vào giấc.

Vì vậy gói có bước chườm mắt thảo dược và gối thảo dược thường được người khó ngủ chọn. Nếu phần căng của bạn tập trung ở cổ vai gáy và vùng đầu, gói massage đầu cổ vai gáy chuyên sâu đã có đủ hai bước đó ở thời lượng ngắn hơn.

Điều quan trọng là đừng bỏ bước nghỉ cuối buổi để đi cho nhanh. Nó ngắn nhưng là bước giữ lại toàn bộ trạng thái của cả buổi.

Những việc nhỏ làm giữa các buổi

Massage giúp một đêm. Thói quen giúp cả tháng. Vài thứ dễ làm:

• Tắt màn hình trước giờ ngủ khoảng một tiếng.
• Hạ hai vai xuống và thở ra dài vài lần khi vừa nằm xuống.
• Giữ giờ đi ngủ tương đối cố định, kể cả cuối tuần.
• Không uống cà phê sau buổi chiều.

Làm được vài điều này, buổi massage mỗi hai tuần sẽ có tác dụng lâu hơn hẳn.