Mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng: vì sao và làm gì cho dễ chịu

Cuối ngày làm việc, nhiều người thấy vùng gáy cứng lại, xoay cổ thì nghe lục cục, hai bả vai nặng như đeo đá. Cảm giác đó quen tới mức dễ bị bỏ qua.

Vì sao ngồi nhiều lại mỏi gáy

Khi ngồi, đầu người nặng khoảng 5 ký được giữ bởi nhóm cơ vùng cổ. Ngồi thẳng thì trọng lượng rơi đúng trục xương, cơ gần như không phải gắng. Nhưng chỉ cần cúi đầu về trước một chút để nhìn màn hình thấp, phần cơ phía sau cổ phải gồng liên tục để kéo đầu lại.

Màn hình thấp hơn tầm mắt

Đây là nguyên nhân hay gặp nhất, nhất là với người dùng laptop không có giá kê.

Ngồi một tư thế quá lâu

Cơ bắp cần co giãn luân phiên mới nuôi được máu. Giữ nguyên một tư thế hàng giờ khiến máu tới vùng đó kém đi, và cảm giác mỏi tích lại.

Vài cách tự làm cho dễ chịu hơn

• Đứng dậy mỗi 45–60 phút, đi lại một hai phút. Việc này hiệu quả hơn mọi bài tập làm lúc đã mỏi nhừ.
• Kê màn hình lên ngang tầm mắt, để cằm không phải cúi.
• Xoay vai chậm về trước rồi về sau, mỗi chiều mười vòng.
• Chườm ấm vùng gáy khoảng mười lăm phút buổi tối.

Khi nào nên tìm tới trị liệu

Khi cảm giác mỏi không hết sau một đêm ngủ, hoặc quay lại rất nhanh dù bạn đã chỉnh tư thế. Một buổi massage vùng cổ vai gáy giúp cơ giãn ra và máu lưu thông tốt hơn, nhưng nó hiệu quả nhất khi đi kèm việc sửa thói quen ngồi.

Cơ thể không hỏng đột ngột. Nó mỏi dần, và thường báo trước khá lâu.