Bao lâu nên đi massage một lần?

Câu hỏi này được hỏi gần như mỗi ngày ở quầy lễ tân, và câu trả lời thật thì hơi khó chịu: tuỳ bạn. Nhưng "tuỳ bạn" không giúp được ai, nên dưới đây là cách tự đọc tín hiệu để quyết định — dùng được cho cả massage cổ vai gáy lẫn massage toàn thân.

Trước hết, massage không chữa nguyên nhân

Vùng cổ vai gáy mỏi gần như luôn vì một lý do rất đời thường: bạn giữ một tư thế quá lâu. Ngồi trước màn hình, cúi nhìn điện thoại, lái xe, cắt tóc, may vá — cơ ở vùng đó phải giữ đầu và hai vai suốt nhiều giờ liền mà không được nghỉ.

Massage làm vùng cơ đó giãn ra và bạn thấy nhẹ hẳn. Nhưng sáng hôm sau bạn lại ngồi đúng cái ghế đó, đúng tám tiếng đó. Cho nên câu hỏi đúng không phải "bao lâu đi một lần để hết mỏi" mà là "bao lâu đi một lần để sống dễ chịu hơn với công việc hiện tại".

Ba mốc tần suất thường gặp

Theo những gì khách thường chọn, có ba nhóm khá rõ:

• Một tuần một buổi. Dành cho người ngồi máy tính trên tám tiếng mỗi ngày, hoặc đang trong đợt công việc căng. Ở mức này, vùng vai gáy gần như không kịp cứng trở lại.
• Hai tuần một buổi. Mức phổ biến nhất và cũng cân bằng nhất về chi phí. Đủ để giữ cho vùng cổ vai không tích tụ, mà không chiếm quá nhiều thời gian trong tháng.
• Một tháng một buổi. Dành cho người làm việc không quá nặng, hoặc đã có thói quen vận động đều. Đây là mức duy trì.

Nếu bạn đang phải đi nhiều hơn một tuần một lần mới chịu nổi, vấn đề có thể không nằm ở cơ nữa. Lúc đó nên đi khám để biết chắc.

Bốn tín hiệu cho biết đã đến lúc đi

Thay vì canh theo lịch, hãy để ý mấy dấu hiệu này:

1. Xoay cổ thấy vướng. Bình thường bạn quay đầu nhìn qua vai không nghĩ gì. Khi phải xoay cả người mới nhìn được, vùng cơ đã cứng đáng kể.
2. Nặng đầu vào cuối ngày. Không đau rõ, chỉ là cảm giác đầu nặng và khó tập trung sau 4 giờ chiều.
3. Vai tự nhô lên. Bạn phát hiện mình đang so vai mà không cố ý, và phải chủ động hạ xuống.
4. Ngủ dậy không khoẻ hơn. Sáng dậy vùng gáy vẫn cứng y như lúc đi ngủ.

Có hai trong bốn dấu hiệu trên là đủ lý do để đặt một buổi.

Đi dày hơn có tốt hơn không?

Không hẳn, và lý do nằm ở lực chứ không ở số buổi.

Một buổi massage với lực vừa phải thì đi mỗi tuần vẫn hoàn toàn ổn. Nhưng nếu bạn quen chọn lực thật mạnh vì nghĩ mạnh mới "đã", vùng cơ sẽ phản ứng bằng cách co lại để tự bảo vệ, và bạn rơi vào vòng lặp: càng đau càng muốn mạnh, càng mạnh càng cứng.

Lực đúng là lực khiến bạn thấy tức dễ chịu mà vẫn thở bình thường được. Hãy nói thẳng khi thấy quá sức — kỹ thuật viên khiếm thị không nhìn thấy bạn nhăn mặt, nên lời nói của bạn là tín hiệu duy nhất họ có.

Những gì bạn làm giữa hai buổi quan trọng không kém

Massage kéo dài được bao lâu phụ thuộc rất nhiều vào bảy ngày ở giữa. Vài việc nhỏ nhưng ăn thua:

• Đứng dậy mỗi 45–60 phút, dù chỉ đi lấy nước. Cơ cần đổi tư thế hơn là cần nghỉ dài.
• Nâng màn hình lên ngang tầm mắt. Mỗi centimet cúi xuống là thêm tải lên vùng gáy.
• Hạ vai xuống khi nhớ ra. Thở ra, buông hai vai. Vài lần mỗi ngày là đủ.
• Để điện thoại ngang mặt thay vì cúi xuống nhìn.

Làm được mấy việc này, nhiều người thấy mình giãn được từ một tuần một buổi xuống hai tuần một buổi mà vẫn dễ chịu.

Nếu bạn mỏi cả người chứ không riêng vai gáy

Khi cảm giác mỏi lan xuống lưng dưới và hai chân, gói cổ vai gáy sẽ không đủ. Một buổi massage toàn thân đi hết cơ thể một lượt sẽ hợp hơn, và bạn vẫn có phần vai gáy trong đó.