Massage cho người lớn tuổi: nên và không nên

Người lớn tuổi thường ngại đi massage vì một nỗi lo rất cụ thể: sợ bị bẻ, bị kéo mạnh. Nỗi lo đó chính đáng — và cũng dễ giải quyết, nếu biết trước vài điều.

Vì sao người lớn tuổi hay mỏi

Theo tuổi, cơ mất dần độ đàn hồi, khớp bớt trơn, tuần hoàn máu tới các chi cũng chậm hơn. Ngồi lâu một chỗ hoặc ít vận động làm cảm giác mỏi tích lại rõ hơn ở người trẻ.

Thêm vào đó, nhiều người lớn tuổi ngủ không sâu, mà giấc ngủ kém lại khiến cơ thể hồi phục chậm — thành một vòng lặp.

Nên chọn kiểu nào

Với người lớn tuổi, ưu tiên những gì nhẹ và ấm:

• Lực tay vừa phải, không bẻ khớp, không ấn sâu đột ngột
• Thời lượng vừa phải — 45 đến 60 phút thường đủ, không cần 120 phút
• Có làm ấm trước, ví dụ ngâm chân nước ấm
• Tập trung vùng cổ vai gáy và bàn chân, hai nơi hay mỏi nhất

Vài điều nên dặn trước buổi

1. Nói rõ các bệnh đang có và thuốc đang dùng
2. Yêu cầu lực nhẹ ngay từ đầu, tăng dần nếu thấy dễ chịu
3. Nói ngay khi thấy đau — không cố chịu
4. Sau buổi, ngồi dậy từ từ, uống nước ấm

Người nhà đi cùng

Nếu đây là lần đầu của ông bà, đi cùng một buổi sẽ giúp nhiều: bạn trao đổi giúp phần sức khoẻ, và họ yên tâm hơn trong không gian lạ.